2400 kcal

Granice zera i możliwe, że uda Ci się zrzucić trochę fatu przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Można również pomyśleć o rotacji kcal. W dni treningowe 2800-3000 kcal, zaś w dni wolne 2000-2400.

[...] częściej: mrożonymi rybami), ale i tak wychodzi na to że 3-4x w tygodniu jest makrela. Popracuję nad alternatywą. Ktoś ma może coś do powiedzenia na temat: 1. Czy zmiana z 2400 na 3100 kcal to nie za duży skok i nie spowoduje obrosniecia tak bardzo niepożądanym fatem? 2. Czy zwiększenie węgli z 2/kg na 3,5/kg nie spowoduje tego samego co w 1.? [...]

[...] 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej zjadałem około 2400 tak sądzę. Jak nie mniej. Moim głównym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej mogę ważyć nawet te 90 oby tylko nie było oponki wokoło brzucha. Ćwiczę na siłownik [...]

Żyje mam się dobrze, dieta jak dieta jem sporo chleba, bo lubie (mimo, że powoduje u mnie sporą retencje), ale zima idzie więc jest to bez znaczenia. Kcal wpada różnie od 2400-2600, ww do 200, waga 77kg. Wczoraj pierwszy trening zaczynajacy 4 tygodniowy mikrocykl, trening planowo 4x w tygodniu Push/Pull/Legs/FBW, jednak studia mogą troszkę w [...]

[...] wyszło mi prawie 3300kcal. Dlaczego taka rozbieżność ?? No ale dobra, powiedzmy że jest to 2900kcal, czyli aby redukować musze dostarczać 500kcal mniej 2900 - 500 = 2400kcal zgadza się ?? Na podstawie tego musze teraz rozplanować to na 6 czy 7 posiłków ?? i rozłożyć na białka, węgle i tłuszcze. Przyjmuje takie założenia: ilość gramów [...]

Jeżeli 2934 kcal to Twoja CPM to możesz spokojnie obciąć ok. 500kcal i ułożyć dietę na pułapie 2400-2500 kcal.

[...] dni w jednym kawałku w każdym tygodniu na zerze kalorycznym tj. około 3200 kcal (3000-3400) - 3-4 dni w każdym tygodniu na deficycie kalorycznym tj. około 2200 kcal (2000-2400) - być może wprowadzę jeszcze co 5-6 tygodni cały jeden tydzień w kawałku na zerze kalorycznym, by podnieść nieco leptynę i zbić grelinę. Choć nie wiem, czy będzie to [...]

[...] siedząc Wszystko 12p/5s Rowerek 15-25min Co do diety to jest zdrowa składniki Zeby utrzymać wage: B-179 W-329 T-96 Kcal 2888 Jem około B-159-179 W-260-270 T-90-97 Kcal 2400-2550 Waga stoi, obwody też z pojedynczych pytań dowiedziałem się ze po 2-3 dniach powinno być coś widać. Jestem początkujący na siłowni dlatego nie biore się za wolne [...]

[...] powyżej , 1400 kcal jakie miała to bardzo niska kaloryka a najprawdopodobniej zero kaloryczne przy siłowych 2/3 i np 2 dodatkowych treningach aerobowych to +- 2300/2400 więc redukcje powinna zaczynać od około 2000 kcal , to są tylko gdybania więc oblicz wszystko i podziel się wynikami ,Pamiętajcie tez że nie macie żadnego wplywu na [...]

[...] imo nieopłacalny. Coś mi nie pasuje ani 2600 kcal ani tym bardziej 3300kcal. Jakie masz zapotrzebowanie a jaki ustawiłeś bilans? Tak na szybko licząc to 80kg x 24h x ~1,25 = 2400 czyli podejrzewam, że obliczyłeś 2600 kcal zapotrzebowanie i 3300kcal dałeś bilans diety? Jeżeli tak to imo za dużo, zwiększaj po woli, żebyś się od razu nie zalał [...]

[...] zaczyna nam zwyczajnie szkodzić więc co jakiś okres czasu pasuje robić przerwe na regeneracje ( 3-4 miesiaće ) jednak jeśli ktoś ma zero kcal np 2500 a zjada 2400 to już jest w deficycie ale w minimalnym więc moze tak sobie siedzieć długo . Inna sprawa jest gdy mówimy o klasycznej redukcji gdzie jednak pogłębianie deficytu idzie [...]

Zapotrzebowanie masz 3300 a zaczynasz od 2400 ?? Obcinasz ponad 1100 k kcal ? Za dużo. 200-500 kcal się obcina ;)

[...] wiejski 200g Obiad 13:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 300g II obiad 18:00 Suchy naleśnik Kolacja 22:00 Pierś z kurczaka 50g Makaron pełnoziarnisty 50g KCAL: 2400 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 59 WĘGLE: 265 Odczucia, informacje: W końcu znalazłem chwilę po długim tygodniu, żeby coś tu konkretnego napisać. Dzisiaj zrobiłem zaplanowany na [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Rhodiola_Rosea_Strong-opis37138.html Wcześniej źlę obliczyłem zapotrzebowanie kcal, i kilka tyg jechałem na dość małych kcal 2400-2500. Teraz jak zwiększe je do ok. 3k to nie spowolni się proces redukcji tkanki tłuszczowej? poprzednio była to zwykła zbilansowana dieta, od dzisiaj wchodzę na low [...]

[...] mega trening, cardio jakieś wpada czasem sobie pobiegam na bieżni przez 5 min szybkim tempem pod górkę, albo basen. Dieta z dziś : 1 Bułka słodka z jabłkiem 2 Burger bacon 200g woła + bułka 200g Oshee 1l 3.Polędwiczka wieprzowa 450g Bułka pszenna 130 g Surówki 4 Owoce 4 mandarynki Pomarańcza, kiwi 400g mleka Coś koło 2400-500 kcal.

bo tak wyliczałem ze masz redu na 2700 kcal z twoimi aero ale 2400 tez jest ok tylko nie zbijaj zbyt duzo kcal bo wyschniesz w szybkim tempie;-)

A więc tak w maju zacząłem wychodzić z 2400kcal do zera kalorycznego czyli ok 2800kcal , ale źle to zrobiłem bo wychodziłem co tydzień dodając 100kcal aż po 4tyg wychodzenia z 2400 doszełem do 2800 i tak na zerze byłem ok 2/3 tyg po czym znowu obciałem kcal z zera kalorycznego do 2500 obecnie , waga stoi obwody raczej też a sylwetka hmm zamieszcze [...]

Qrde zazdroszcze tych węgli :P u mnie na dzień dzisiejszy wygląda to tak: KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 na kg masy ciała, wzrost 176 , waga 78, od przyszłego tygodnia dorzuce węgli zmniejsze białka gdyż jade juz tak 6sty tydzień ale póki co nie brak mi energii (nie wliczam oczywiście białka roślinnego). Trenuje 7x w tyg i troche [...]

[...] Czyli muszę podnieść kalorykę? Białka mam na ogól 170-180 gram, tłuszczy ok.65-85. Jak dam 200 gram węglowodanów a w dni treningowe 250g to kcal w dzień treningowy będzie ok 2400 a teraz miałem na ogól do 2000(a nawet niżej 1900) bo węgle wahały mi się między 140 w NDT a 177 w DT. Chyba, że tłuszcze zbić do 40 gr. Proszę jeszcze o odpowiedź w tym [...]

[...] zmieniły się, a waga 75. Chciałbym wejść znowu na redukcję i dopalić resztę fatu z dołu brzucha. Jak proponujecie to zrobić? Obciąć od razu kalorii trochę? Chociaż poniżej 2400 wolałbym nie schodzić szczerze mówiąc. Zamienić chodzenie po treningu na np. 20-30min rowerku lub orbitreka w tempie tlenowym? Dołożyć w dni nietreningowe jakieś [...]